Kalorinkulutus – liikunnan kalorit lajeittain
Laskettu MET-arvoista · vertailupaino 70 kg · lähde: Compendium of Physical Activities
Laske, montako kaloria liikunta kuluttaa painosi, lajin ja keston mukaan. Taulukoista näet kulutuksen tunnissa eri painoilla, ja jokaisella lajilla on oma sivunsa tarkempine laskelmineen.
Kulutuslaskuri
–
kcal
Kalorinkulutus tunnissa lajeittain
| Laji | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Kävely (tavallinen kävely, 5 km/h) | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 |
| Juoksu (juoksu, 9,7 km/h) | 588 | 686 | 784 | 882 | 980 |
| Pyöräily (tavallinen pyöräily, 16–19 km/h) | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 |
| Uinti (vapaauinti, kohtalainen) | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 |
| Vesijuoksu (vesijuoksu) | 588 | 686 | 784 | 882 | 980 |
| Hiihto (kohtalainen hiihto, n. 7 km/h) | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 |
| Kuntosali (salitreeni, kohtalainen) | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 |
| Siivous | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 |
| Lumityöt | 318 | 371 | 424 | 477 | 530 |
| Pilates | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 |
Lajikohtaiset laskurit
Paljonko kaloreita on ruoassa?
Vertaa kulutusta syömääsi: korvapuusti (327 kcal / 100 g), suklaa (540 kcal / 100 g), olut (43 kcal / 100 g), pizza (222 kcal / 100 g), omena (41 kcal / 100 g), banaani (88 kcal / 100 g). Oman päivän kaloritarpeen saat kalorilaskurista. Pikaruoat: Hesburgerin kalorit.
Usein kysytyt kysymykset
Miten liikunnan kalorinkulutus lasketaan?
Kulutus lasketaan MET-arvolla: kcal = MET × paino (kg) × aika (h). MET kertoo, montako kertaa enemmän energiaa liikunta kuluttaa kuin lepo. Esimerkiksi 70-kiloinen kuluttaa tunnin tavallisella kävelyllä (MET 3,5) noin 245 kcal.
Mikä liikunta kuluttaa eniten kaloreita?
Kestävyyslajit kovalla teholla: reipas hiihto, kova juoksu ja reipas vapaauinti kuluttavat 70-kiloiselta noin 686–896 kcal tunnissa. Rauhallinen kävely kuluttaa noin 210 kcal.
Kuinka tarkkoja laskurin luvut ovat?
Ne ovat suuntaa-antavia arvioita. Todelliseen kulutukseen vaikuttavat kunto, tekniikka, maasto ja sää. Luvut sisältävät myös lepokulutuksen, joka kuluisi joka tapauksessa.