Banaanin kalorit ja ravintosisältö
87,6 kcal / 100 g
Lähde: Fineli (THL)
Annoslaskuri
87,6
kcal
100 g banaania
Banaani on yksi suosituimmista hedelmistä ja kätevä energianlähde. Sata grammaa kuorittua banaania sisältää 88 kcal ja 18,3 g hiilihydraatteja. Banaani on hyvä kaliumin lähde ja sisältää myös C-vitamiinia.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni banaani | 100 g | 88 kcal |
| 1 keskikokoinen banaani | 125 g | 110 kcal |
| 1 iso banaani | 150 g | 131 kcal |
Yksi kuorittu banaani painaa tyypillisesti 100–150 grammaa, keskimäärin noin 125 grammaa.
Banaanin ravintosisältö 100 grammassa
Energia ja makroravintoaineet
| Energia | 88 kcal / 366 kJ |
| Proteiini | 1,2 g |
| Hiilihydraatit | 18,3 g |
| joista sokereita | 13,5 g |
| Rasva | 0,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Ravintokuitu | 1,8 g |
| Suola | 0,01 g |
| Vesi | 74,6 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| C-vitamiini | 10,00 mg |
| Folaatti (B9) | 12,50 µg |
| A-vitamiini | 1,70 µg |
| Kalium | 358,40 mg |
| Magnesium | 31,30 mg |
| Kalsium | 6,20 mg |
| Rauta | 1,00 mg |
| Fosfori | 24,90 mg |
| Sinkki | 0,19 mg |
Banaanin terveyshyödyt
Nopea energianlähde
Banaanin hiilihydraatit antavat helposti saatavaa energiaa, mikä tekee siitä suositun välipalan ennen liikuntaa tai sen jälkeen.
Runsaasti kaliumia
Banaani on tunnettu kaliumin lähde. Kalium osallistuu muun muassa lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan.
Sisältää ravintokuitua
Banaani tuo ruokavalioon kuitua, joka edistää ruoansulatuksen normaalia toimintaa.
Kätevä mukaan otettava
Banaani on oma pakkauksensa — helppo kuljettaa mukana ja syödä sellaisenaan ilman valmistelua.
Kuinka poltat 88 kcal?
Suuntaa-antava arvio liikuntalajeittain — päivittyy annoskoon mukaan
🚶
29
min
Kävely
🏃
8
min
Juoksu
🏊
15
min
Uinti
🚴
11
min
Pyöräily
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on banaanissa?
Sata grammaa kuorittua banaania sisältää 88 kcal. Yksi keskikokoinen banaani (noin 125 g) sisältää siten noin 110 kcal.
Onko banaanissa paljon kaloreita?
Banaanissa on kohtuullinen määrä kaloreita — 88 kcal sadassa grammassa. Se on energiapitoisempi kuin moni muu hedelmä, mutta silti maltillinen välipala.
Onko banaani terveellistä?
Kyllä. Banaani sisältää kaliumia, C-vitamiinia ja ravintokuitua, ja se on kätevä luonnollinen energianlähde.
Mitä ravinteita banaanissa on?
Banaani sisältää kaliumia (358 mg / 100 g), C-vitamiinia, B6-vitamiinia, folaattia ja magnesiumia.
Mitä hyötyä banaanin syömisestä on?
Banaani antaa nopeasti energiaa, tarjoaa kaliumia lihasten ja hermoston toiminnalle sekä tuo ruokavalioon kuitua.
Paljonko banaania voi syödä päivässä?
Yksi tai kaksi banaania päivässä sopii hyvin osaksi monipuolista ruokavaliota. Tarve vaihtelee yksilöllisesti energiankulutuksen mukaan.
Lihottaako banaani?
Banaani ei sellaisenaan lihota. Painonhallinnassa ratkaisee päivän kokonaisenergiansaanti, ja banaani sopii hyvin osaksi tasapainoista ruokavaliota.
Paljonko hiilihydraatteja banaanissa on?
Sata grammaa banaania sisältää 18,3 g hiilihydraatteja, joista sokereita 13,5 g.