Omenan kalorit ja ravintosisältö
40,5 kcal / 100 g
Lähde: Fineli (THL)
Annoslaskuri
40,5
kcal
100 g omenaa
Omena on suosittu ja helposti saatavilla oleva hedelmä. Sata grammaa kuorittua omenaa sisältää vain 41 kcal. Omena tuo ruokavalioon kuitua ja C-vitamiinia ja sopii kätevästi välipalaksi.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni omena | 90 g | 36 kcal |
| 1 keskikokoinen omena | 180 g | 73 kcal |
| 1 iso omena | 260 g | 105 kcal |
Yksi keskikokoinen omena painaa noin 180 grammaa. Pieni omena painaa noin 90 g ja iso jopa 260 g.
Omenan ravintosisältö 100 grammassa
Energia ja makroravintoaineet
| Energia | 41 kcal / 170 kJ |
| Proteiini | 0,2 g |
| Hiilihydraatit | 8,3 g |
| joista sokereita | 8,2 g |
| Rasva | 0,1 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,0 g |
| Ravintokuitu | 1,8 g |
| Suola | 0,00 g |
| Vesi | 88,2 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| C-vitamiini | 8,00 mg |
| Folaatti (B9) | 2,90 µg |
| A-vitamiini | 1,40 µg |
| Kalium | 108,00 mg |
| Magnesium | 4,50 mg |
| Kalsium | 5,00 mg |
| Rauta | 0,10 mg |
| Fosfori | 9,00 mg |
| Sinkki | 0,02 mg |
Omenan terveyshyödyt
Vähäkalorinen välipala
Vain 41 kcal sadassa grammassa tekee omenasta kevyen välipalan, joka silti tuo makua ja täyteläisyyttä.
Hyvä kuidun lähde
Omena sisältää ravintokuitua, erityisesti kuorineen syötynä. Kuitu edistää ruoansulatuksen toimintaa.
Sisältää C-vitamiinia
Omena tuo ruokavalioon kohtuullisen määrän C-vitamiinia, joka tukee elimistön normaalia toimintaa.
Helppo ottaa mukaan
Omena säilyy hyvin ja on kätevä kuljettaa mukana — valmis välipala ilman valmistelua.
Kuinka poltat 41 kcal?
Suuntaa-antava arvio liikuntalajeittain — päivittyy annoskoon mukaan
🚶
13
min
Kävely
🏃
4
min
Juoksu
🏊
7
min
Uinti
🚴
5
min
Pyöräily
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on omenassa?
Sata grammaa kuorittua omenaa sisältää 41 kcal. Yksi keskikokoinen omena (noin 180 g) sisältää siten noin 73 kcal.
Onko omenassa paljon kaloreita?
Ei. Omena on vähäkalorinen hedelmä — 41 kcal sadassa grammassa.
Onko omena terveellistä?
Kyllä. Omena on vähäkalorinen, sisältää kuitua ja C-vitamiinia ja sopii hyvin osaksi monipuolista ruokavaliota.
Mitä ravinteita omenassa on?
Omena sisältää ravintokuitua, C-vitamiinia, kaliumia ja pieniä määriä useita muita vitamiineja.
Mitä hyötyä omenan syömisestä on?
Omena on kevyt välipala, joka tuo ruokavalioon kuitua ruoansulatuksen tueksi sekä C-vitamiinia.
Paljonko omenaa voi syödä päivässä?
Yksi tai kaksi omenaa päivässä sopii hyvin osaksi monipuolista ruokavaliota.
Lihottaako omena?
Omena ei sellaisenaan lihota. Se on vähäkalorinen hedelmä, joka sopii hyvin painonhallintaan.
Paljonko hiilihydraatteja omenassa on?
Sata grammaa omenaa sisältää 8,3 g hiilihydraatteja, joista sokereita 8,2 g.