Kananmunan kalorit ja ravintosisältö
134,2 kcal / 100 g
Lähde: Fineli (THL)
Annoslaskuri
134,2
kcal
100 g kananmunaa
Kananmuna on monipuolinen proteiininlähde, joka sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Sata grammaa kuoretonta kananmunaa sisältää 134 kcal ja 12,6 g proteiinia. Kananmunassa on myös A-vitamiinia, B12-vitamiinia ja rautaa.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 kananmuna (keskikokoinen) | 55 g | 74 kcal |
| 1 pieni kananmuna | 45 g | 60 kcal |
| 1 iso kananmuna | 65 g | 87 kcal |
Yksi kuoreton kananmuna painaa tyypillisesti 45–65 grammaa, keskimäärin noin 55 grammaa.
Kananmunan ravintosisältö 100 grammassa
Energia ja makroravintoaineet
| Energia | 134 kcal / 561 kJ |
| Proteiini | 12,6 g |
| Hiilihydraatit | 0,3 g |
| joista sokereita | 0,3 g |
| Rasva | 9,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,4 g |
| Ravintokuitu | 0,0 g |
| Suola | 0,28 g |
| Vesi | 77,0 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 58,30 µg |
| A-vitamiini | 263,10 µg |
| Kalium | 130,00 mg |
| Magnesium | 13,00 mg |
| Kalsium | 57,00 mg |
| Rauta | 1,70 mg |
| Fosfori | 210,00 mg |
| Sinkki | 1,40 mg |
Kananmunan ravitsemukselliset ominaisuudet
Runsaasti laadukasta proteiinia
Kananmunan proteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, mikä tekee siitä erinomaisen lihasten rakennusaineen.
Sisältää B12- ja A-vitamiinia
Yksi kananmuna kattaa merkittävän osan päivittäisestä B12- ja A-vitamiinin tarpeesta.
Hyvä koliinin lähde
Kananmuna on yksi parhaista koliinin lähteistä, jolla on merkitystä aivojen ja hermoston toiminnalle.
Monikäyttöinen ruoka-aine
Kananmunaa voi valmistaa monella tavalla, ja se sopii sekä aamiaiselle että osaksi lämmintä ateriaa.
Huomioi: Raaka kananmuna voi sisältää salmonellabakteeria. Riski on Suomessa pieni, mutta raakaa kananmunaa kannattaa välttää erityisesti raskauden aikana sekä antaa harkiten pienille lapsille.
Kuinka poltat 134 kcal?
Suuntaa-antava arvio liikuntalajeittain — päivittyy annoskoon mukaan
🚶
45
min
Kävely
🏃
12
min
Juoksu
🏊
22
min
Uinti
🚴
17
min
Pyöräily
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on kananmunassa?
Sata grammaa kuoretonta kananmunaa sisältää 134 kcal. Yksi keskikokoinen kananmuna (noin 55 g) sisältää siten noin 74 kcal.
Onko kananmunassa paljon kaloreita?
Kananmunassa on kohtuullinen määrä kaloreita — 134 kcal sadassa grammassa. Yksittäisen kananmunan energiamäärä on maltillinen, noin 74 kcal.
Onko kananmuna terveellistä?
Kyllä. Kananmuna on ravintotiheä ruoka, joka sisältää runsaasti laadukasta proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Mitä ravinteita kananmunassa on?
Kananmuna sisältää proteiinia (12,6 g / 100 g), A-vitamiinia, B12-vitamiinia, folaattia, rautaa ja fosforia.
Mitä hyötyä kananmunan syömisestä on?
Kananmuna tarjoaa laadukasta proteiinia lihasten ylläpitoon, sisältää aivoille tärkeää koliinia sekä useita vitamiineja ja kivennäisaineita.
Paljonko kananmunaa voi syödä päivässä?
Useimmille aikuisille 1–2 kananmunaa päivässä sopii osaksi monipuolista ruokavaliota. Tarve vaihtelee yksilöllisesti.
Voiko kananmunaa syödä joka päivä?
Kananmunaa voi syödä päivittäin osana tasapainoista ruokavaliota. Kohtuullinen päivittäinen käyttö sopii useimmille.
Paljonko proteiinia kananmunassa on?
Sata grammaa kananmunaa sisältää 12,6 g proteiinia. Yksi keskikokoinen kananmuna sisältää noin 7 g proteiinia.