Mantelin kalorit ja ravintoarvot
Manteli sisältää 602 kcal 100 grammassa, ja kourallinen 30 g sisältää noin 180 kcal.
Manteli sisältää 602 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi kourallinen 30 g sisältää noin 180 kcal. Sadassa grammassa mantelia on 6,6 g hiilihydraatteja, 24,1 g proteiinia ja 51,2 g rasvaa.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Kourallinen | 30 g | 180 kcal |
| 1 dl | 60 g | 361 kcal |
| 10 mantelia | 12 g | 72 kcal |
Mantelin ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 602 kcal / 2517 kJ |
| Proteiini | 24,1 g |
| Hiilihydraatit | 6,6 g |
| joista sokereita | 6,6 g |
| Rasva | 51,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 4,1 g |
| Ravintokuitu | 12,5 g |
| Suola | 0,00 g |
| Vesi | 2,5 g |
| C-vitamiini | 0,50 mg |
| Folaatti (B9) | 48,00 µg |
| A-vitamiini | 0,20 µg |
| Kalium | 740,00 mg |
| Magnesium | 278,00 mg |
| Kalsium | 276,00 mg |
| Rauta | 5,20 mg |
| Fosfori | 490,00 mg |
| Sinkki | 3,30 mg |
Mantelin hiilihydraatit
100 grammassa mantelia on 6,6 g hiilihydraatteja, joista sokereita 6,6 g. Ravintokuitua on 12,5 g. Kourallinen 30 g sisältää noin 2,0 g hiilihydraatteja.
Mantelin proteiini
100 grammassa mantelia on 24,1 g proteiinia, mikä on noin 16 % energiasta. Kourallinen 30 g sisältää noin 7,2 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 6,6 g | 24,1 g | 51,2 g |
| Kourallinen (30 g) | 2,0 g | 7,2 g | 15,4 g |
| 1 dl (60 g) | 4,0 g | 14,5 g | 30,7 g |
| 10 mantelia (12 g) | 0,8 g | 2,9 g | 6,1 g |
Mantelin terveyshyödyt
Proteiinin lähde
100 grammassa mantelia on 24,1 g proteiinia (noin 16 % energiasta).
Runsaasti kuitua
100 grammassa mantelia on 12,5 g ravintokuitua.
Runsas magnesiumin lähde
100 grammassa mantelia on 278 mg magnesiumia, mikä on noin 74 % päivittäisestä vertailuarvosta (375 mg).
Runsas fosforin lähde
100 grammassa mantelia on 490 mg fosforia, mikä on noin 70 % päivittäisestä vertailuarvosta (700 mg).