Maapähkinän kalorit ja ravintoarvot
Maapähkinä sisältää 551 kcal 100 grammassa, ja kourallinen 30 g sisältää noin 165 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa maapähkinä – vaihda alta.
Maapähkinä sisältää 551 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi kourallinen 30 g sisältää noin 165 kcal. Sadassa grammassa maapähkinää on 12,5 g hiilihydraatteja, 25,6 g proteiinia ja 43 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: maapähkinä tai suolapähkinä.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Kourallinen | 30 g | 165 kcal |
| 1 dl | 70 g | 386 kcal |
| Pussi 200 g | 200 g | 1103 kcal |
Maapähkinän ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 551 kcal / 2307 kJ |
| Proteiini | 25,6 g |
| Hiilihydraatit | 12,5 g |
| joista sokereita | 6,2 g |
| Rasva | 43,0 g |
| joista tyydyttynyttä | 6,3 g |
| Ravintokuitu | 8,5 g |
| Suola | 0,00 g |
| Vesi | 8,2 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 110,00 µg |
| A-vitamiini | 0,20 µg |
| Kalium | 670,00 mg |
| Magnesium | 180,00 mg |
| Kalsium | 78,00 mg |
| Rauta | 2,90 mg |
| Fosfori | 330,00 mg |
| Sinkki | 3,10 mg |
Maapähkinän hiilihydraatit
100 grammassa maapähkinää on 12,5 g hiilihydraatteja, joista sokereita 6,2 g. Ravintokuitua on 8,5 g. Kourallinen 30 g sisältää noin 3,8 g hiilihydraatteja.
Maapähkinän proteiini
100 grammassa maapähkinää on 25,6 g proteiinia, mikä on noin 19 % energiasta. Kourallinen 30 g sisältää noin 7,7 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 12,5 g | 25,6 g | 43,0 g |
| Kourallinen (30 g) | 3,8 g | 7,7 g | 12,9 g |
| 1 dl (70 g) | 8,8 g | 17,9 g | 30,1 g |
| Pussi 200 g (200 g) | 25,0 g | 51,2 g | 86,0 g |
Maapähkinän ravitsemukselliset ominaisuudet
Proteiinin lähde
100 grammassa maapähkinää on 25,6 g proteiinia (noin 19 % energiasta).
Runsaasti kuitua
100 grammassa maapähkinää on 8,5 g ravintokuitua.
Runsas folaatin lähde
100 grammassa maapähkinää on 110 µg folaattia, mikä on noin 55 % päivittäisestä vertailuarvosta (200 µg).
Runsas magnesiumin lähde
100 grammassa maapähkinää on 180 mg magnesiumia, mikä on noin 48 % päivittäisestä vertailuarvosta (375 mg).