Pähkinäsekoituksen kalorit ja ravintoarvot
Pähkinäsekoitus sisältää 635 kcal 100 grammassa, ja kourallinen 30 g sisältää noin 190 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa suolaton – vaihda alta.
Pähkinäsekoitus sisältää 635 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi kourallinen 30 g sisältää noin 190 kcal. Sadassa grammassa pähkinäsekoitusta on 7,6 g hiilihydraatteja, 16,5 g proteiinia ja 58,8 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: suolaton tai suolattu.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Kourallinen | 30 g | 190 kcal |
| 1 dl | 60 g | 381 kcal |
Pähkinäsekoituksen ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 635 kcal / 2655 kJ |
| Proteiini | 16,5 g |
| Hiilihydraatit | 7,6 g |
| joista sokereita | 3,9 g |
| Rasva | 58,8 g |
| joista tyydyttynyttä | 7,6 g |
| Ravintokuitu | 8,9 g |
| Suola | 0,01 g |
| Vesi | 5,0 g |
| C-vitamiini | 0,80 mg |
| Folaatti (B9) | 61,00 µg |
| A-vitamiini | 0,80 µg |
| Kalium | 602,00 mg |
| Magnesium | 208,00 mg |
| Kalsium | 105,00 mg |
| Rauta | 3,53 mg |
| Fosfori | 405,00 mg |
| Sinkki | 3,53 mg |
Pähkinäsekoituksen hiilihydraatit
100 grammassa pähkinäsekoitusta on 7,6 g hiilihydraatteja, joista sokereita 3,9 g. Ravintokuitua on 8,9 g. Kourallinen 30 g sisältää noin 2,3 g hiilihydraatteja.
Pähkinäsekoituksen proteiini
100 grammassa pähkinäsekoitusta on 16,5 g proteiinia, mikä on noin 10 % energiasta. Kourallinen 30 g sisältää noin 5,0 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 7,6 g | 16,5 g | 58,8 g |
| Kourallinen (30 g) | 2,3 g | 5,0 g | 17,6 g |
| 1 dl (60 g) | 4,6 g | 9,9 g | 35,3 g |
Pähkinäsekoituksen ravitsemukselliset ominaisuudet
Runsaasti kuitua
100 grammassa pähkinäsekoitusta on 8,9 g ravintokuitua.
Runsas fosforin lähde
100 grammassa pähkinäsekoitusta on 405 mg fosforia, mikä on noin 58 % päivittäisestä vertailuarvosta (700 mg).
Runsas magnesiumin lähde
100 grammassa pähkinäsekoitusta on 208 mg magnesiumia, mikä on noin 55 % päivittäisestä vertailuarvosta (375 mg).
Runsas sinkin lähde
100 grammassa pähkinäsekoitusta on 3,5 mg sinkkiä, mikä on noin 35 % päivittäisestä vertailuarvosta (10 mg).