Granaattiomenan kalorit ja ravintoarvot
Granaattiomena sisältää 85 kcal 100 grammassa, ja 1 granaattiomena (190 g) sisältää noin 161 kcal.
Granaattiomena sisältää 85 kcal energiaa 100 grammassa. Keskikokoinen granaattiomena painaa noin 190 g ja sisältää noin 161 kcal. Sadassa grammassa granaattiomenaa on 14,7 g hiilihydraatteja, 1,7 g proteiinia ja 1,2 g rasvaa.
Paljonko granaattiomena painaa? Kalorit koon mukaan
Keskikokoinen granaattiomena painaa noin 190 grammaa kuorittuna. Pienet painavat noin 120 g ja isot noin 250 g.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni granaattiomena | 120 g | 101 kcal |
| 1 granaattiomena (keskikokoinen) | 190 g | 161 kcal |
| 1 iso granaattiomena | 250 g | 211 kcal |
| Pieni annos | 60 g | 51 kcal |
| Iso annos | 150 g | 127 kcal |
| 1 dl | 60 g | 51 kcal |
Granaattiomenan ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 85 kcal / 354 kJ |
| Proteiini | 1,7 g |
| Hiilihydraatit | 14,7 g |
| joista sokereita | 13,7 g |
| Rasva | 1,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Ravintokuitu | 4,0 g |
| Suola | 0,01 g |
| Vesi | 77,9 g |
| C-vitamiini | 10,20 mg |
| Folaatti (B9) | 38,00 µg |
| A-vitamiini | 0,00 µg |
| Kalium | 236,00 mg |
| Magnesium | 12,00 mg |
| Kalsium | 10,00 mg |
| Rauta | 0,30 mg |
| Fosfori | 36,00 mg |
| Sinkki | 0,35 mg |
Granaattiomenan hiilihydraatit
100 grammassa granaattiomenaa on 14,7 g hiilihydraatteja, joista sokereita 13,7 g. Ravintokuitua on 4,0 g. 1 granaattiomena (190 g) sisältää noin 27,9 g hiilihydraatteja.
Granaattiomenan proteiini
100 grammassa granaattiomenaa on 1,7 g proteiinia, mikä on noin 8 % energiasta. 1 granaattiomena (190 g) sisältää noin 3,2 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 14,7 g | 1,7 g | 1,2 g |
| 1 pieni granaattiomena (120 g) | 17,6 g | 2,0 g | 1,4 g |
| 1 granaattiomena (190 g) | 27,9 g | 3,2 g | 2,3 g |
| 1 iso granaattiomena (250 g) | 36,8 g | 4,3 g | 3,0 g |
| Pieni annos (60 g) | 8,8 g | 1,0 g | 0,7 g |
| Iso annos (150 g) | 22,1 g | 2,6 g | 1,8 g |
Granaattiomenan terveyshyödyt
Kuidun lähde
100 grammassa granaattiomenaa on 4 g ravintokuitua.
Hyvä folaatin lähde
100 grammassa granaattiomenaa on 38 µg folaattia, mikä on noin 19 % päivittäisestä vertailuarvosta (200 µg).