Perunamuusin kalorit ja ravintoarvot
86 kcal / 100 g
Lähde: Fineli (THL)
86 kcal100 g
171 kcalannos 200 g
13,0 ghiilihydraatit / 100 g
2,1 gproteiini / 100 g
Perunamuusi sisältää 86 kcal 100 grammassa, ja annos 200 g sisältää noin 171 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa kevytmaito – vaihda alta.
Vaihtoehto:
Annoslaskuri
86
kcal
100 g perunamuusia
Perunamuusi sisältää 86 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi annos 200 g sisältää noin 171 kcal. Sadassa grammassa perunamuusia on 13 g hiilihydraatteja, 2,1 g proteiinia ja 2,4 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: kevytmaito tai täysmaito.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Pieni annos | 125 g | 107 kcal |
| Annos (keskikokoinen) | 200 g | 171 kcal |
| Iso annos | 300 g | 257 kcal |
| 1 dl | 85 g | 73 kcal |
Perunamuusin ravintoarvot 100 grammassa
Energia ja makroravintoaineet
| Energia | 86 kcal / 359 kJ |
| Proteiini | 2,1 g |
| Hiilihydraatit | 13,0 g |
| joista sokereita | 1,4 g |
| Rasva | 2,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,6 g |
| Ravintokuitu | 0,8 g |
| Suola | 0,45 g |
| Vesi | 73,8 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| C-vitamiini | 5,20 mg |
| Folaatti (B9) | 13,20 µg |
| A-vitamiini | 10,40 µg |
| Kalium | 294,00 mg |
| Magnesium | 21,00 mg |
| Kalsium | 29,00 mg |
| Rauta | 0,54 mg |
| Fosfori | 53,00 mg |
| Sinkki | 0,32 mg |
Perunamuusin hiilihydraatit
100 grammassa perunamuusia on 13,0 g hiilihydraatteja, joista sokereita 1,4 g. Ravintokuitua on 0,8 g. Annos 200 g sisältää noin 26,0 g hiilihydraatteja.
Perunamuusin proteiini
100 grammassa perunamuusia on 2,1 g proteiinia, mikä on noin 10 % energiasta. Annos 200 g sisältää noin 4,2 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 13,0 g | 2,1 g | 2,4 g |
| Pieni annos (125 g) | 16,3 g | 2,6 g | 3,0 g |
| Annos (200 g) | 26,0 g | 4,2 g | 4,8 g |
| Iso annos (300 g) | 39,0 g | 6,3 g | 7,2 g |
| 1 dl (85 g) | 11,1 g | 1,8 g | 2,0 g |
Kuinka poltat 86 kcal?
Arvio 70-kiloiselle — päivittyy annoskoon mukaan. Laske oma kulutuksesi →
🚶
21
min
Kävely
🏃
7
min
Juoksu
🏊
13
min
Uinti
🚴
11
min
Pyöräily
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita perunamuusi sisältää?
Perunamuusi sisältää 86 kcal 100 grammassa. Annoksina: pieni annos 125 g noin 107 kcal, annos 200 g noin 171 kcal, iso annos 300 g noin 257 kcal.
Lihottaako perunamuusi?
Mikään yksittäinen ruoka ei yksinään lihota – painoon vaikuttaa koko ruokavalion energiansaanti suhteessa kulutukseen. Perunamuusi sisältää 86 kcal 100 grammassa, joten energiatiheys on matala. Siitä saa paljon syötävää vähällä energialla.
Paljonko sokeria perunamuusi sisältää?
100 grammassa perunamuusia on 13 g hiilihydraatteja, joista sokereita 1,4 g. Sokeri on pääosin luontaista.
Onko perunamuusi hyvä proteiinin lähde?
Ei erityisesti. Proteiinia on 2,1 g / 100 g, eli noin 10 % energiasta.
Vaikuttaako laatu tai valmistustapa kaloreihin?
Vaikuttaa. 100 grammassa: kevytmaito 86 kcal, täysmaito 89 kcal.
Mistä ravintoarvot ovat peräisin?
Luvut perustuvat Fineliin, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämään kansalliseen elintarvikkeiden koostumustietopankkiin.