Sämpylän kalorit ja ravintoarvot
Sämpylä sisältää 239 kcal 100 grammassa, ja 1 sämpylä (50 g) sisältää noin 119 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa vehnäsämpylä – vaihda alta.
Sämpylä sisältää 239 kcal energiaa 100 grammassa. Keskikokoinen sämpylä painaa noin 50 g ja sisältää noin 119 kcal. Sadassa grammassa sämpylää on 49,6 g hiilihydraatteja, 7,9 g proteiinia ja 2,7 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: vehnäsämpylä, ruissämpylä tai juustosämpylä.
Paljonko sämpylä painaa? Kalorit koon mukaan
Keskikokoinen sämpylä painaa noin 50 grammaa. Pienet painavat noin 30 g ja isot noin 70 g.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni sämpylä | 30 g | 72 kcal |
| 1 sämpylä (keskikokoinen) | 50 g | 119 kcal |
| 1 iso sämpylä | 70 g | 167 kcal |
| Pieni annos | 20 g | 48 kcal |
| Iso annos | 40 g | 96 kcal |
Sämpylän ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 239 kcal / 999 kJ |
| Proteiini | 7,9 g |
| Hiilihydraatit | 49,6 g |
| joista sokereita | 0,8 g |
| Rasva | 2,7 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,4 g |
| Ravintokuitu | 2,4 g |
| Suola | 0,48 g |
| Vesi | 33,0 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 18,00 µg |
| A-vitamiini | 6,50 µg |
| Kalium | 110,00 mg |
| Magnesium | 20,00 mg |
| Kalsium | 15,00 mg |
| Rauta | 0,63 mg |
| Fosfori | 82,00 mg |
| Sinkki | 0,58 mg |
Sämpylän hiilihydraatit
100 grammassa sämpylää on 49,6 g hiilihydraatteja, joista sokereita 0,8 g. Ravintokuitua on 2,4 g. 1 sämpylä (50 g) sisältää noin 24,8 g hiilihydraatteja.
Sämpylän proteiini
100 grammassa sämpylää on 7,9 g proteiinia, mikä on noin 13 % energiasta. 1 sämpylä (50 g) sisältää noin 4,0 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 49,6 g | 7,9 g | 2,7 g |
| 1 pieni sämpylä (30 g) | 14,9 g | 2,4 g | 0,8 g |
| 1 sämpylä (50 g) | 24,8 g | 4,0 g | 1,4 g |
| 1 iso sämpylä (70 g) | 34,7 g | 5,5 g | 1,9 g |
| Pieni annos (20 g) | 9,9 g | 1,6 g | 0,5 g |
| Iso annos (40 g) | 19,8 g | 3,2 g | 1,1 g |
Sämpylän ravitsemukselliset ominaisuudet
Proteiinin lähde
100 grammassa sämpylää on 7,9 g proteiinia (noin 13 % energiasta).