Munkin kalorit ja ravintoarvot
Munkki sisältää 306 kcal 100 grammassa, ja 1 munkki (90 g) sisältää noin 275 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa sokerimunkki – vaihda alta.
Munkki sisältää 306 kcal energiaa 100 grammassa. Keskikokoinen munkki painaa noin 90 g ja sisältää noin 275 kcal. Sadassa grammassa munkkia on 42,2 g hiilihydraatteja, 6,1 g proteiinia ja 12 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: sokerimunkki, hillomunkki tai berliininmunkki.
Paljonko munkki painaa? Kalorit koon mukaan
Keskikokoinen munkki painaa noin 90 grammaa. Pienet painavat noin 80 g ja isot noin 125 g.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni munkki | 80 g | 244 kcal |
| 1 munkki (keskikokoinen) | 90 g | 275 kcal |
| 1 iso munkki | 125 g | 382 kcal |
| Pieni annos | 35 g | 107 kcal |
| Iso annos | 105 g | 321 kcal |
Munkin ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 306 kcal / 1279 kJ |
| Proteiini | 6,1 g |
| Hiilihydraatit | 42,2 g |
| joista sokereita | 10,3 g |
| Rasva | 12,0 g |
| joista tyydyttynyttä | 3,2 g |
| Ravintokuitu | 1,7 g |
| Suola | 0,53 g |
| Vesi | 37,2 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 30,00 µg |
| A-vitamiini | 17,20 µg |
| Kalium | 92,00 mg |
| Magnesium | 14,00 mg |
| Kalsium | 14,00 mg |
| Rauta | 0,57 mg |
| Fosfori | 71,00 mg |
| Sinkki | 0,54 mg |
Munkin hiilihydraatit
100 grammassa munkkia on 42,2 g hiilihydraatteja, joista sokereita 10,3 g. Ravintokuitua on 1,7 g. 1 munkki (90 g) sisältää noin 38,0 g hiilihydraatteja.
Munkin proteiini
100 grammassa munkkia on 6,1 g proteiinia, mikä on noin 8 % energiasta. 1 munkki (90 g) sisältää noin 5,5 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 42,2 g | 6,1 g | 12,0 g |
| 1 pieni munkki (80 g) | 33,8 g | 4,9 g | 9,6 g |
| 1 munkki (90 g) | 38,0 g | 5,5 g | 10,8 g |
| 1 iso munkki (125 g) | 52,8 g | 7,6 g | 15,0 g |
| Pieni annos (35 g) | 14,8 g | 2,1 g | 4,2 g |
| Iso annos (105 g) | 44,3 g | 6,4 g | 12,6 g |
Mitä munkkia on hyvä tietää
Energiatiheä
Munkki sisältää 306 kcal 100 grammassa, joten annoskoko ratkaisee.
Hyvä folaatin lähde
100 grammassa munkkia on 30 µg folaattia, mikä on noin 15 % päivittäisestä vertailuarvosta (200 µg).