Maidon kalorit ja ravintoarvot
Maito sisältää 46 kcal 100 grammassa, ja 1 lasi (2 dl) sisältää noin 91 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa kevytmaito – vaihda alta.
Maito sisältää 46 kcal energiaa 100 grammassa (noin 1 dl). Esimerkiksi 1 lasi (2 dl) sisältää noin 91 kcal. Sadassa grammassa maitoa on 4,8 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia ja 1,5 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: kevytmaito, rasvaton tai täysmaito.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 lasi (2 dl) | 200 g | 91 kcal |
| 1 dl | 100 g | 46 kcal |
| 1 l | 1000 g | 456 kcal |
Maidon ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 46 kcal / 191 kJ |
| Proteiini | 3,0 g |
| Hiilihydraatit | 4,8 g |
| joista sokereita | 4,8 g |
| Rasva | 1,5 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,0 g |
| Ravintokuitu | 0,0 g |
| Suola | 0,10 g |
| Vesi | 89,0 g |
| C-vitamiini | 1,10 mg |
| Folaatti (B9) | 4,20 µg |
| A-vitamiini | 12,90 µg |
| Kalium | 150,00 mg |
| Magnesium | 11,00 mg |
| Kalsium | 120,00 mg |
| Rauta | 0,05 mg |
| Fosfori | 90,00 mg |
| Sinkki | 0,41 mg |
Maidon hiilihydraatit
100 grammassa maitoa on 4,8 g hiilihydraatteja, joista sokereita 4,8 g. 1 lasi (2 dl) sisältää noin 9,6 g hiilihydraatteja.
Maidon proteiini
100 grammassa maitoa on 3,0 g proteiinia, mikä on noin 26 % energiasta. 1 lasi (2 dl) sisältää noin 6,0 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 4,8 g | 3,0 g | 1,5 g |
| 1 lasi (2 dl) (200 g) | 9,6 g | 6,0 g | 3,0 g |
| 1 dl (100 g) | 4,8 g | 3,0 g | 1,5 g |
| 1 l (1 000 g) | 48,0 g | 30,0 g | 15,0 g |
Maidon ravitsemukselliset ominaisuudet
Proteiinin lähde
100 grammassa maitoa on 3 g proteiinia (noin 26 % energiasta).
Runsas D-vitamiinin lähde
100 grammassa maitoa on 1 µg D-vitamiinia, mikä on noin 20 % päivittäisestä vertailuarvosta (5 µg).
Runsas B12-vitamiinin lähde
100 grammassa maitoa on 0,4 µg B12-vitamiinia, mikä on noin 16 % päivittäisestä vertailuarvosta (2,5 µg).
Runsas kalsiumin lähde
100 grammassa maitoa on 120 mg kalsiumia, mikä on noin 15 % päivittäisestä vertailuarvosta (800 mg).