Letun kalorit ja ravintoarvot
Lettu sisältää 187 kcal 100 grammassa, ja 1 lettu (40 g) sisältää noin 75 kcal.
Lettu sisältää 187 kcal energiaa 100 grammassa. Keskikokoinen lettu painaa noin 40 g ja sisältää noin 75 kcal. Sadassa grammassa lettua on 20,8 g hiilihydraatteja, 7,3 g proteiinia ja 8 g rasvaa.
Paljonko lettu painaa? Kalorit koon mukaan
Keskikokoinen lettu painaa noin 40 grammaa. Pienet painavat noin 18 g ja isot noin 70 g.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni lettu | 18 g | 34 kcal |
| 1 lettu (keskikokoinen) | 40 g | 75 kcal |
| 1 iso lettu | 70 g | 131 kcal |
| Pieni annos | 75 g | 140 kcal |
| Annos (keskikokoinen) | 150 g | 280 kcal |
| Iso annos | 300 g | 560 kcal |
Letun ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 187 kcal / 781 kJ |
| Proteiini | 7,3 g |
| Hiilihydraatit | 20,8 g |
| joista sokereita | 4,0 g |
| Rasva | 8,0 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,2 g |
| Ravintokuitu | 0,8 g |
| Suola | 0,54 g |
| Vesi | 62,6 g |
| C-vitamiini | 0,50 mg |
| Folaatti (B9) | 15,90 µg |
| A-vitamiini | 71,10 µg |
| Kalium | 175,00 mg |
| Magnesium | 18,00 mg |
| Kalsium | 108,00 mg |
| Rauta | 0,57 mg |
| Fosfori | 136,00 mg |
| Sinkki | 0,76 mg |
Letun hiilihydraatit
100 grammassa lettua on 20,8 g hiilihydraatteja, joista sokereita 4,0 g. Ravintokuitua on 0,8 g. 1 lettu (40 g) sisältää noin 8,3 g hiilihydraatteja.
Letun proteiini
100 grammassa lettua on 7,3 g proteiinia, mikä on noin 16 % energiasta. 1 lettu (40 g) sisältää noin 2,9 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 20,8 g | 7,3 g | 8,0 g |
| 1 pieni lettu (18 g) | 3,7 g | 1,3 g | 1,4 g |
| 1 lettu (40 g) | 8,3 g | 2,9 g | 3,2 g |
| 1 iso lettu (70 g) | 14,6 g | 5,1 g | 5,6 g |
| Pieni annos (75 g) | 15,6 g | 5,5 g | 6,0 g |
| Annos (150 g) | 31,2 g | 11,0 g | 12,0 g |
Mitä lettua on hyvä tietää
Proteiinin lähde
100 grammassa lettua on 7,3 g proteiinia (noin 16 % energiasta).
Hyvä D-vitamiinin lähde
100 grammassa lettua on 1,4 µg D-vitamiinia, mikä on noin 28 % päivittäisestä vertailuarvosta (5 µg).
Hyvä B12-vitamiinin lähde
100 grammassa lettua on 0,7 µg B12-vitamiinia, mikä on noin 26 % päivittäisestä vertailuarvosta (2,5 µg).
Hyvä fosforin lähde
100 grammassa lettua on 136 mg fosforia, mikä on noin 19 % päivittäisestä vertailuarvosta (700 mg).