Kirjolohen kalorit ja ravintoarvot
Kirjolohi sisältää 153 kcal 100 grammassa, ja annos 150 g sisältää noin 229 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa raaka – vaihda alta.
Kirjolohi sisältää 153 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi annos 150 g sisältää noin 229 kcal. Sadassa grammassa kirjolohta on 0 g hiilihydraatteja, 16,8 g proteiinia ja 9,6 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: raaka tai uunissa.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Annos | 150 g | 229 kcal |
| Iso annos | 200 g | 305 kcal |
| Kokonainen filee | 500 g | 763 kcal |
Kirjolohen ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 153 kcal / 638 kJ |
| Proteiini | 16,8 g |
| Hiilihydraatit | 0,0 g |
| joista sokereita | 0,0 g |
| Rasva | 9,6 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,9 g |
| Ravintokuitu | 0,0 g |
| Suola | 0,13 g |
| Vesi | 72,4 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 10,70 µg |
| A-vitamiini | 22,40 µg |
| Kalium | 420,00 mg |
| Magnesium | 25,00 mg |
| Kalsium | 130,00 mg |
| Rauta | 0,40 mg |
| Fosfori | 260,00 mg |
| Sinkki | 0,48 mg |
Kirjolohen hiilihydraatit
100 grammassa kirjolohta on 0,0 g hiilihydraatteja, joista sokereita 0,0 g. Annos 150 g sisältää noin 0,0 g hiilihydraatteja.
Kirjolohen proteiini
100 grammassa kirjolohta on 16,8 g proteiinia, mikä on noin 44 % energiasta. Annos 150 g sisältää noin 25,2 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 0,0 g | 16,8 g | 9,6 g |
| Annos (150 g) | 0,0 g | 25,2 g | 14,4 g |
| Iso annos (200 g) | 0,0 g | 33,6 g | 19,2 g |
| Kokonainen filee (500 g) | 0,0 g | 84,0 g | 48,0 g |
Kirjolohen terveyshyödyt
Runsaasti proteiinia
100 grammassa kirjolohta on 16,8 g proteiinia, mikä on noin 44 % sen energiasta.
Runsas B12-vitamiinin lähde
100 grammassa kirjolohta on 5 µg B12-vitamiinia, mikä on noin 200 % päivittäisestä vertailuarvosta (2,5 µg).
Runsas D-vitamiinin lähde
100 grammassa kirjolohta on 7,8 µg D-vitamiinia, mikä on noin 156 % päivittäisestä vertailuarvosta (5 µg).
Runsas fosforin lähde
100 grammassa kirjolohta on 260 mg fosforia, mikä on noin 37 % päivittäisestä vertailuarvosta (700 mg).