Lohen kalorit ja ravintoarvot
195 kcal / 100 g
Lähde: Fineli (THL)
Valmistustapa:
Annoslaskuri
195
kcal
100 g lohta
Lohi on monessa muodossa nautittu elintarvike, ja valmistustapa vaikuttaa kaloreihin selvästi: raaka filee 195 kcal, keitetty 222 kcal, uunilohi 227 kcal. Valitse valmistustapa yltä, niin näet sen tarkat ravintoarvot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni annos | 100 g | 195 kcal |
| 1 keskikokoinen annos | 150 g | 293 kcal |
| 1 iso annos | 200 g | 391 kcal |
Tavallinen lohiannos on 100–200 grammaa, keskimäärin noin 150 grammaa.
Lohen ravintoarvot 100 grammassa
Energia ja makroravintoaineet
| Energia | 195 kcal / 817 kJ |
| Proteiini | 18,7 g |
| Hiilihydraatit | 0,0 g |
| joista sokereita | 0,0 g |
| Rasva | 13,5 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,6 g |
| Ravintokuitu | 0,0 g |
| Suola | 0,11 g |
| Vesi | 66,6 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 16,00 µg |
| A-vitamiini | 4,70 µg |
| Kalium | 390,00 mg |
| Magnesium | 25,00 mg |
| Kalsium | 16,00 mg |
| Rauta | 0,40 mg |
| Fosfori | 240,00 mg |
| Sinkki | 0,43 mg |
Lohen terveyshyödyt
Osa monipuolista ruokavaliota
Lohi sopii osaksi tasapainoista ruokavaliota kohtuudella nautittuna.
Tarkat ravintoarvot
Kaikki tiedot perustuvat Finelin viralliseen elintarviketietokantaan.
Laske annoksesi
Annoslaskurilla näet juuri oman annoksesi kalorit ja makrot.
Vertaa muihin ruokiin
Kalorivertailu auttaa hahmottamaan, miten lohi asettuu muihin elintarvikkeisiin.
Kuinka poltat 195 kcal?
Suuntaa-antava arvio liikuntalajeittain — päivittyy annoskoon mukaan
🚶
65
min
Kävely
🏃
18
min
Juoksu
🏊
33
min
Uinti
🚴
24
min
Pyöräily
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita lohessa on?
Sata grammaa lohta sisältää 195 kcal. 1 keskikokoinen annos (150 g) sisältää siten noin 293 kcal.
Onko lohessa paljon kaloreita?
Lohen energiamäärä on 195 kcal sadassa grammassa. Vertaa lukua muihin elintarvikkeisiin annoslaskurin avulla.
Onko lohi terveellistä?
Lohi sisältää ravintoaineita osana monipuolista ruokavaliota. Katso täydet ravintoarvot ja vitamiinit yltä.
Mitä ravinteita lohessa on?
Lohi sisältää hiilihydraatteja, proteiinia sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tarkat määrät näkyvät ravintoarvotaulukossa.
Paljonko hiilihydraatteja lohessa on?
Sata grammaa lohta sisältää 0 g hiilihydraatteja.
Paljonko proteiinia lohessa on?
Sata grammaa lohta sisältää 18,69 g proteiinia.
Paljonko lohi painaa?
Tavallinen lohiannos on 100–200 grammaa, keskimäärin noin 150 grammaa.
Lihottaako lohi?
Lohi ei sellaisenaan lihota — ratkaisevaa on kokonaisenergiansaanti. Laske oma annoksesi kalorit annoslaskurilla.