Tonnikalan kalorit ja ravintoarvot
Tonnikala sisältää 99 kcal 100 grammassa, ja annos 115 g sisältää noin 114 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa vedessä – vaihda alta.
Tonnikala sisältää 99 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi annos 115 g sisältää noin 114 kcal. Sadassa grammassa tonnikalaa on 0 g hiilihydraatteja, 22,4 g proteiinia ja 0,9 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: vedessä tai öljyssä.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Pieni annos | 80 g | 79 kcal |
| Annos (keskikokoinen) | 115 g | 114 kcal |
| Iso annos | 150 g | 149 kcal |
Tonnikalan ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 99 kcal / 415 kJ |
| Proteiini | 22,4 g |
| Hiilihydraatit | 0,0 g |
| joista sokereita | 0,0 g |
| Rasva | 0,9 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,2 g |
| Ravintokuitu | 0,0 g |
| Suola | 0,82 g |
| Vesi | 75,2 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 4,60 µg |
| A-vitamiini | 17,00 µg |
| Kalium | 230,00 mg |
| Magnesium | 27,00 mg |
| Kalsium | 8,00 mg |
| Rauta | 1,00 mg |
| Fosfori | 27,00 mg |
| Sinkki | 0,70 mg |
Tonnikalan hiilihydraatit
100 grammassa tonnikalaa on 0,0 g hiilihydraatteja, joista sokereita 0,0 g. Annos 115 g sisältää noin 0,0 g hiilihydraatteja.
Tonnikalan proteiini
100 grammassa tonnikalaa on 22,4 g proteiinia, mikä on noin 90 % energiasta. Annos 115 g sisältää noin 25,8 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 0,0 g | 22,4 g | 0,9 g |
| Pieni annos (80 g) | 0,0 g | 17,9 g | 0,7 g |
| Annos (115 g) | 0,0 g | 25,8 g | 1,0 g |
| Iso annos (150 g) | 0,0 g | 33,6 g | 1,4 g |
Tonnikalan terveyshyödyt
Runsaasti proteiinia
100 grammassa tonnikalaa on 22,4 g proteiinia, mikä on noin 90 % sen energiasta.
Runsas B12-vitamiinin lähde
100 grammassa tonnikalaa on 4 µg B12-vitamiinia, mikä on noin 160 % päivittäisestä vertailuarvosta (2,5 µg).
Runsas D-vitamiinin lähde
100 grammassa tonnikalaa on 4 µg D-vitamiinia, mikä on noin 80 % päivittäisestä vertailuarvosta (5 µg).