Graavilohen kalorit ja ravintoarvot
Graavilohi sisältää 218 kcal 100 grammassa, ja 1 siivu (15 g) sisältää noin 33 kcal.
Graavilohi sisältää 218 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi 1 siivu (15 g) sisältää noin 33 kcal. Sadassa grammassa graavilohta on 0 g hiilihydraatteja, 24,2 g proteiinia ja 13,5 g rasvaa.
Paljonko graavilohi painaa? Kalorit koon mukaan
Yksi siivu graavilohta painaa noin 15 grammaa.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 siivu | 15 g | 33 kcal |
| Pieni annos | 30 g | 65 kcal |
| Annos (keskikokoinen) | 60 g | 131 kcal |
| Iso annos | 90 g | 196 kcal |
Graavilohen ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 218 kcal / 911 kJ |
| Proteiini | 24,2 g |
| Hiilihydraatit | 0,0 g |
| joista sokereita | 0,0 g |
| Rasva | 13,5 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,6 g |
| Ravintokuitu | 0,0 g |
| Suola | 2,55 g |
| Vesi | 56,4 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 16,00 µg |
| A-vitamiini | 4,70 µg |
| Kalium | 390,00 mg |
| Magnesium | 25,00 mg |
| Kalsium | 16,00 mg |
| Rauta | 0,40 mg |
| Fosfori | 240,00 mg |
| Sinkki | 0,43 mg |
Graavilohen hiilihydraatit
100 grammassa graavilohta on 0,0 g hiilihydraatteja, joista sokereita 0,0 g. 1 siivu (15 g) sisältää noin 0,0 g hiilihydraatteja.
Graavilohen proteiini
100 grammassa graavilohta on 24,2 g proteiinia, mikä on noin 44 % energiasta. 1 siivu (15 g) sisältää noin 3,6 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 0,0 g | 24,2 g | 13,5 g |
| 1 siivu (15 g) | 0,0 g | 3,6 g | 2,0 g |
| Pieni annos (30 g) | 0,0 g | 7,3 g | 4,1 g |
| Annos (60 g) | 0,0 g | 14,5 g | 8,1 g |
| Iso annos (90 g) | 0,0 g | 21,8 g | 12,2 g |
Graavilohen terveyshyödyt
Runsaasti proteiinia
100 grammassa graavilohta on 24,2 g proteiinia, mikä on noin 44 % sen energiasta.
Runsas D-vitamiinin lähde
100 grammassa graavilohta on 13 µg D-vitamiinia, mikä on noin 250 % päivittäisestä vertailuarvosta (5 µg).
Runsas B12-vitamiinin lähde
100 grammassa graavilohta on 4 µg B12-vitamiinia, mikä on noin 160 % päivittäisestä vertailuarvosta (2,5 µg).
Runsas fosforin lähde
100 grammassa graavilohta on 240 mg fosforia, mikä on noin 34 % päivittäisestä vertailuarvosta (700 mg).