Cashewpähkinän kalorit ja ravintoarvot
Cashewpähkinä sisältää 574 kcal 100 grammassa, ja kourallinen 30 g sisältää noin 172 kcal.
Cashewpähkinä sisältää 574 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi kourallinen 30 g sisältää noin 172 kcal. Sadassa grammassa cashewpähkinää on 18,8 g hiilihydraatteja, 20 g proteiinia ja 46,4 g rasvaa.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Kourallinen | 30 g | 172 kcal |
| 1 dl | 60 g | 345 kcal |
| Pussi 200 g | 200 g | 1148 kcal |
Cashewpähkinän ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 574 kcal / 2403 kJ |
| Proteiini | 20,0 g |
| Hiilihydraatit | 18,8 g |
| joista sokereita | 4,6 g |
| Rasva | 46,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 7,8 g |
| Ravintokuitu | 3,5 g |
| Suola | 0,03 g |
| Vesi | 5,2 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 69,20 µg |
| A-vitamiini | 0,00 µg |
| Kalium | 565,00 mg |
| Magnesium | 260,00 mg |
| Kalsium | 45,00 mg |
| Rauta | 6,00 mg |
| Fosfori | 490,00 mg |
| Sinkki | 5,60 mg |
Cashewpähkinän hiilihydraatit
100 grammassa cashewpähkinää on 18,8 g hiilihydraatteja, joista sokereita 4,6 g. Ravintokuitua on 3,5 g. Kourallinen 30 g sisältää noin 5,6 g hiilihydraatteja.
Cashewpähkinän proteiini
100 grammassa cashewpähkinää on 20,0 g proteiinia, mikä on noin 14 % energiasta. Kourallinen 30 g sisältää noin 6,0 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 18,8 g | 20,0 g | 46,4 g |
| Kourallinen (30 g) | 5,6 g | 6,0 g | 13,9 g |
| 1 dl (60 g) | 11,3 g | 12,0 g | 27,8 g |
| Pussi 200 g (200 g) | 37,6 g | 40,0 g | 92,8 g |
Cashewpähkinän terveyshyödyt
Proteiinin lähde
100 grammassa cashewpähkinää on 20 g proteiinia (noin 14 % energiasta).
Kuidun lähde
100 grammassa cashewpähkinää on 3,5 g ravintokuitua.
Runsas fosforin lähde
100 grammassa cashewpähkinää on 490 mg fosforia, mikä on noin 70 % päivittäisestä vertailuarvosta (700 mg).
Runsas magnesiumin lähde
100 grammassa cashewpähkinää on 260 mg magnesiumia, mikä on noin 69 % päivittäisestä vertailuarvosta (375 mg).