Riisin kalorit ja ravintosisältö
93,4 kcal / 100 g
Lähde: Fineli (THL)
Annoslaskuri
93,4
kcal
100 g riisiä
Riisi on yleinen lisäke, joka sopii monenlaisiin ruokiin. Sata grammaa keitettyä riisiä sisältää 93 kcal ja 20,6 g hiilihydraatteja. Keitetty riisi on vähärasvainen ja luonnostaan vähäsuolainen.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 dl keitettyä riisiä | 80 g | 75 kcal |
| 1 ruokalusikka | 12 g | 11 kcal |
| 1 annos (keskikokoinen) | 110 g | 103 kcal |
Yksi desilitra keitettyä riisiä painaa noin 80 grammaa. Tavallinen riisiannos on noin 110 grammaa.
Riisin ravintosisältö 100 grammassa
Energia ja makroravintoaineet
| Energia | 93 kcal / 391 kJ |
| Proteiini | 1,7 g |
| Hiilihydraatit | 20,6 g |
| joista sokereita | 0,1 g |
| Rasva | 0,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,0 g |
| Ravintokuitu | 0,6 g |
| Suola | 0,01 g |
| Vesi | 65,9 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 3,80 µg |
| A-vitamiini | 0,00 µg |
| Kalium | 35,50 mg |
| Magnesium | 9,30 mg |
| Kalsium | 3,80 mg |
| Rauta | 0,33 mg |
| Fosfori | 30,00 mg |
| Sinkki | 0,35 mg |
Riisin ravitsemukselliset ominaisuudet
Monikäyttöinen lisäke
Riisi sopii lisäkkeeksi lukemattomiin ruokiin ja on helppo valmistaa suurempikin määrä kerralla.
Vähärasvainen
Keitetty riisi sisältää hyvin vähän rasvaa, joten energia tulee pääosin hiilihydraateista.
Luonnostaan vähäsuolainen
Suolattomana keitetty riisi ei sisällä juuri lainkaan natriumia.
Antaa energiaa
Riisin hiilihydraatit toimivat energianlähteenä osana lämmintä ateriaa.
Kuinka poltat 93 kcal?
Suuntaa-antava arvio liikuntalajeittain — päivittyy annoskoon mukaan
🚶
31
min
Kävely
🏃
8
min
Juoksu
🏊
16
min
Uinti
🚴
12
min
Pyöräily
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on riisissä?
Sata grammaa keitettyä suolatonta riisiä sisältää 93 kcal. Yksi desilitra (noin 80 g) sisältää siten noin 75 kcal.
Onko riisissä paljon kaloreita?
Keitetyssä riisissä on kohtuullinen määrä kaloreita — 93 kcal sadassa grammassa. Kuivassa riisissä energiaa on enemmän, koska vettä ei ole vielä imeytynyt.
Onko riisi terveellistä?
Riisi on vähärasvainen energianlähde. Täysjyväriisi sisältää enemmän kuitua ja kivennäisaineita kuin valkoinen riisi.
Mitä ravinteita riisissä on?
Keitetty riisi sisältää pääosin hiilihydraatteja sekä pieniä määriä proteiinia, magnesiumia ja fosforia.
Mitä hyötyä riisin syömisestä on?
Riisi on monikäyttöinen ja vähärasvainen lisäke, joka tuo aterialle energiaa hiilihydraattien muodossa.
Paljonko riisiä voi syödä päivässä?
Riisiä voi syödä päivittäin osana monipuolista ruokavaliota. Tavallinen annos on noin 80–150 grammaa keitettynä.
Lihottaako riisi?
Keitetty riisi ei sellaisenaan lihota. Painonhallinnassa ratkaisee päivän kokonaisenergiansaanti ja annoskoko.
Paljonko hiilihydraatteja riisissä on?
Sata grammaa keitettyä riisiä sisältää 20,6 g hiilihydraatteja.