Näkkileivän kalorit ja ravintoarvot
Näkkileipä sisältää 360 kcal 100 grammassa, ja 1 näkkileipä (15 g) sisältää noin 54 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa ruisnäkkileipä – vaihda alta.
Näkkileipä sisältää 360 kcal energiaa 100 grammassa. Keskikokoinen näkkileipä painaa noin 15 g ja sisältää noin 54 kcal. Sadassa grammassa näkkileipää on 64,3 g hiilihydraatteja, 11,2 g proteiinia ja 2,3 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: ruisnäkkileipä tai grahamnäkkileipä.
Paljonko näkkileipä painaa? Kalorit koon mukaan
Keskikokoinen näkkileipä painaa noin 15 grammaa. Pienet painavat noin 10 g ja isot noin 20 g.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni näkkileipä | 10 g | 36 kcal |
| 1 näkkileipä (keskikokoinen) | 15 g | 54 kcal |
| 1 iso näkkileipä | 20 g | 72 kcal |
| Annos (keskikokoinen) | 35 g | 126 kcal |
| Iso annos | 50 g | 180 kcal |
Näkkileivän ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 360 kcal / 1507 kJ |
| Proteiini | 11,2 g |
| Hiilihydraatit | 64,3 g |
| joista sokereita | 2,2 g |
| Rasva | 2,3 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,3 g |
| Ravintokuitu | 17,2 g |
| Suola | 1,84 g |
| Vesi | 18,4 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 44,40 µg |
| A-vitamiini | 0,50 µg |
| Kalium | 534,00 mg |
| Magnesium | 124,00 mg |
| Kalsium | 42,00 mg |
| Rauta | 4,11 mg |
| Fosfori | 382,00 mg |
| Sinkki | 3,62 mg |
Näkkileivän hiilihydraatit
100 grammassa näkkileipää on 64,3 g hiilihydraatteja, joista sokereita 2,2 g. Ravintokuitua on 17,2 g. 1 näkkileipä (15 g) sisältää noin 9,6 g hiilihydraatteja.
Näkkileivän proteiini
100 grammassa näkkileipää on 11,2 g proteiinia, mikä on noin 12 % energiasta. 1 näkkileipä (15 g) sisältää noin 1,7 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 64,3 g | 11,2 g | 2,3 g |
| 1 pieni näkkileipä (10 g) | 6,4 g | 1,1 g | 0,2 g |
| 1 näkkileipä (15 g) | 9,6 g | 1,7 g | 0,3 g |
| 1 iso näkkileipä (20 g) | 12,9 g | 2,2 g | 0,5 g |
| Annos (35 g) | 22,5 g | 3,9 g | 0,8 g |
| Iso annos (50 g) | 32,2 g | 5,6 g | 1,2 g |
Näkkileivän terveyshyödyt
Proteiinin lähde
100 grammassa näkkileipää on 11,2 g proteiinia (noin 12 % energiasta).
Runsaasti kuitua
100 grammassa näkkileipää on 17,2 g ravintokuitua.
Runsas fosforin lähde
100 grammassa näkkileipää on 382 mg fosforia, mikä on noin 55 % päivittäisestä vertailuarvosta (700 mg).
Runsas sinkin lähde
100 grammassa näkkileipää on 3,6 mg sinkkiä, mikä on noin 36 % päivittäisestä vertailuarvosta (10 mg).