Mansikan kalorit ja ravintosisältö
44,6 kcal / 100 g
Lähde: Fineli (THL)
Annoslaskuri
44,6
kcal
100 g mansikkaa
Mansikka on suosittu kesämarja, joka on sekä vähäkalorinen että runsas C-vitamiinin lähde. Sata grammaa mansikkaa sisältää vain 45 kcal. Mansikka tuo ruokavalioon C-vitamiinia, folaattia ja kuitua.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 dl | 50 g | 22 kcal |
| 1 pieni annos | 60 g | 27 kcal |
| 1 keskikokoinen annos | 120 g | 54 kcal |
Yksi desilitra mansikoita painaa noin 50 grammaa. Tavallinen marja-annos on 60–180 grammaa.
Mansikan ravintosisältö 100 grammassa
Energia ja makroravintoaineet
| Energia | 45 kcal / 187 kJ |
| Proteiini | 0,5 g |
| Hiilihydraatit | 7,7 g |
| joista sokereita | 7,0 g |
| Rasva | 0,3 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,0 g |
| Ravintokuitu | 1,9 g |
| Suola | 0,01 g |
| Vesi | 89,7 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| C-vitamiini | 45,60 mg |
| Folaatti (B9) | 29,90 µg |
| A-vitamiini | 0,90 µg |
| Kalium | 190,00 mg |
| Magnesium | 15,00 mg |
| Kalsium | 21,00 mg |
| Rauta | 0,50 mg |
| Fosfori | 30,00 mg |
| Sinkki | 0,10 mg |
Mansikan terveyshyödyt
Erittäin runsaasti C-vitamiinia
Mansikka sisältää poikkeuksellisen paljon C-vitamiinia — sata grammaa kattaa suuren osan päivän tarpeesta.
Vähäkalorinen marja
Vain 45 kcal sadassa grammassa tekee mansikasta kevyen ja makean välipalan.
Sisältää kuitua
Mansikka tuo ruokavalioon ravintokuitua, joka edistää ruoansulatuksen normaalia toimintaa.
Luonnostaan makea
Mansikan luontainen makeus tekee siitä hyvän vaihtoehdon makeanhimoon ilman lisättyä sokeria.
Kuinka poltat 45 kcal?
Suuntaa-antava arvio liikuntalajeittain — päivittyy annoskoon mukaan
🚶
15
min
Kävely
🏃
4
min
Juoksu
🏊
8
min
Uinti
🚴
6
min
Pyöräily
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on mansikassa?
Sata grammaa mansikkaa sisältää 45 kcal. Yksi desilitra mansikoita (noin 50 g) sisältää siten noin 22 kcal.
Onko mansikassa paljon kaloreita?
Ei. Mansikka on vähäkalorinen marja — 45 kcal sadassa grammassa.
Onko mansikka terveellistä?
Kyllä. Mansikka on vähäkalorinen ja sisältää runsaasti C-vitamiinia sekä folaattia ja kuitua.
Mitä ravinteita mansikassa on?
Mansikka sisältää runsaasti C-vitamiinia (46 mg / 100 g), lisäksi folaattia, kaliumia ja ravintokuitua.
Mitä hyötyä mansikan syömisestä on?
Mansikka on vähäkalorinen ja makea vaihtoehto, joka tarjoaa runsaasti C-vitamiinia sekä kuitua.
Paljonko mansikkaa voi syödä päivässä?
Mansikkaa voi syödä päivittäin runsaastikin osana monipuolista ruokavaliota.
Voiko mansikkaa syödä liikaa?
Mansikkaa voi syödä päivittäin huoletta. Se on vähäkalorinen ja sopii hyvin osaksi monipuolista ruokavaliota.
Paljonko hiilihydraatteja mansikassa on?
Sata grammaa mansikkaa sisältää 7,7 g hiilihydraatteja, joista sokereita 7,0 g.