Kalapuikon kalorit ja ravintoarvot
Kalapuikko sisältää 199 kcal 100 grammassa, ja 1 kalapuikko (25 g) sisältää noin 50 kcal. Luvut koskevat vaihtoehtoa uunissa – vaihda alta.
Kalapuikko sisältää 199 kcal energiaa 100 grammassa. Esimerkiksi 1 kalapuikko (25 g) sisältää noin 50 kcal. Sadassa grammassa kalapuikkoa on 17,2 g hiilihydraatteja, 13,5 g proteiinia ja 8,2 g rasvaa. Voit vaihtaa vaihtoehtoa yläpuolelta: uunissa tai paistettu.
Paljonko kalapuikko painaa? Kalorit koon mukaan
Keskikokoinen kalapuikko painaa noin 25 grammaa.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 kalapuikko | 25 g | 50 kcal |
| Pieni annos | 70 g | 139 kcal |
| Annos (keskikokoinen) | 125 g | 249 kcal |
| Iso annos | 175 g | 348 kcal |
Kalapuikon ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 199 kcal / 832 kJ |
| Proteiini | 13,5 g |
| Hiilihydraatit | 17,2 g |
| joista sokereita | 0,3 g |
| Rasva | 8,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,6 g |
| Ravintokuitu | 0,8 g |
| Suola | 1,05 g |
| Vesi | 59,9 g |
| C-vitamiini | 0,00 mg |
| Folaatti (B9) | 12,40 µg |
| A-vitamiini | 2,20 µg |
| Kalium | 308,00 mg |
| Magnesium | 17,00 mg |
| Kalsium | 12,00 mg |
| Rauta | 0,35 mg |
| Fosfori | 133,00 mg |
| Sinkki | 0,42 mg |
Kalapuikon hiilihydraatit
100 grammassa kalapuikkoa on 17,2 g hiilihydraatteja, joista sokereita 0,3 g. Ravintokuitua on 0,8 g. 1 kalapuikko (25 g) sisältää noin 4,3 g hiilihydraatteja.
Kalapuikon proteiini
100 grammassa kalapuikkoa on 13,5 g proteiinia, mikä on noin 27 % energiasta. 1 kalapuikko (25 g) sisältää noin 3,4 g proteiinia.
| Annos | Hiilihydraatit | Proteiini | Rasva |
|---|---|---|---|
| 100 g | 17,2 g | 13,5 g | 8,2 g |
| 1 kalapuikko (25 g) | 4,3 g | 3,4 g | 2,1 g |
| Pieni annos (70 g) | 12,0 g | 9,5 g | 5,7 g |
| Annos (125 g) | 21,5 g | 16,9 g | 10,3 g |
| Iso annos (175 g) | 30,1 g | 23,6 g | 14,4 g |
Kalapuikon ravitsemukselliset ominaisuudet
Runsaasti proteiinia
100 grammassa kalapuikkoa on 13,5 g proteiinia, mikä on noin 27 % sen energiasta.
Hyvä B12-vitamiinin lähde
100 grammassa kalapuikkoa on 0,5 µg B12-vitamiinia, mikä on noin 21 % päivittäisestä vertailuarvosta (2,5 µg).
Hyvä fosforin lähde
100 grammassa kalapuikkoa on 133 mg fosforia, mikä on noin 19 % päivittäisestä vertailuarvosta (700 mg).
Hyvä D-vitamiinin lähde
100 grammassa kalapuikkoa on 0,9 µg D-vitamiinia, mikä on noin 18 % päivittäisestä vertailuarvosta (5 µg).