Porkkanan kalorit ja ravintosisältö
32,7 kcal / 100 g
Lähde: Fineli (THL)
Annoslaskuri
32,7
kcal
100 g porkkanaa
Porkkana on vähäkalorinen juures, joka sopii sekä sellaisenaan että ruoanlaittoon. Sata grammaa porkkanaa sisältää vain 33 kcal. Porkkana on erityisen tunnettu A-vitamiinin esiasteen, beetakaroteenin, runsaasta määrästä.
Kalorit ja paino annoskoon mukaan
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| 1 pieni porkkana | 35 g | 11 kcal |
| 1 keskikokoinen porkkana | 65 g | 21 kcal |
| 1 iso porkkana | 100 g | 33 kcal |
Yksi keskikokoinen porkkana painaa noin 65 grammaa. Pieni porkkana painaa noin 35 g ja iso noin 100 g.
Porkkanan ravintosisältö 100 grammassa
Energia ja makroravintoaineet
| Energia | 33 kcal / 137 kJ |
| Proteiini | 0,6 g |
| Hiilihydraatit | 5,6 g |
| joista sokereita | 5,4 g |
| Rasva | 0,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,0 g |
| Ravintokuitu | 2,5 g |
| Suola | 0,06 g |
| Vesi | 89,0 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| C-vitamiini | 6,50 mg |
| Folaatti (B9) | 16,40 µg |
| A-vitamiini | 774,10 µg |
| Kalium | 390,00 mg |
| Magnesium | 14,00 mg |
| Kalsium | 29,00 mg |
| Rauta | 0,50 mg |
| Fosfori | 40,00 mg |
| Sinkki | 0,40 mg |
Porkkanan terveyshyödyt
Erittäin runsaasti A-vitamiinia
Porkkana sisältää poikkeuksellisen paljon beetakaroteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi.
Vähäkalorinen välipala
Vain 33 kcal sadassa grammassa tekee porkkanasta kevyen ja rapean välipalan.
Hyvä kuidun lähde
Porkkana sisältää ravintokuitua, joka edistää ruoansulatuksen normaalia toimintaa.
Monikäyttöinen juures
Porkkana sopii raasteena, keitoissa, pataruoissa ja uunissa — kätevä perusraaka-aine.
Kuinka poltat 33 kcal?
Suuntaa-antava arvio liikuntalajeittain — päivittyy annoskoon mukaan
🚶
11
min
Kävely
🏃
3
min
Juoksu
🏊
6
min
Uinti
🚴
4
min
Pyöräily
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on porkkanassa?
Sata grammaa porkkanaa sisältää 33 kcal. Yksi keskikokoinen porkkana (noin 65 g) sisältää siten noin 21 kcal.
Onko porkkanassa paljon kaloreita?
Ei. Porkkana on vähäkalorinen kasvis — 33 kcal sadassa grammassa.
Onko porkkana terveellistä?
Kyllä. Porkkana on vähäkalorinen, sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä kuitua ja kaliumia.
Mitä ravinteita porkkanassa on?
Porkkana sisältää runsaasti A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia, lisäksi kaliumia, kuitua ja C-vitamiinia.
Mitä hyötyä porkkanan syömisestä on?
Porkkana on vähäkalorinen vaihtoehto, joka tarjoaa runsaasti beetakaroteenia sekä kuitua ruoansulatuksen tueksi.
Paljonko porkkanaa voi syödä päivässä?
Porkkanaa voi syödä päivittäin runsaastikin. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukainen kasvisten määrä voi koostua osittain porkkanasta.
Voiko porkkanaa syödä liikaa?
Porkkanaa voi syödä päivittäin huoletta. Hyvin runsas käyttö voi tilapäisesti värjätä ihoa kellertäväksi, mikä on vaaratonta.
Paljonko hiilihydraatteja porkkanassa on?
Sata grammaa porkkanaa sisältää 5,6 g hiilihydraatteja, joista sokereita 5,4 g.